出发前的知识培训

    7月9日和10日下午，由我院团委出面分别邀请了四川大学刘超博士（水利学院）和刘勇军博士为我们进行出发前的知识培训。在培训过程中，老师们认真地就我们提出的问题和疑惑进行解答，并把他们实地了解的一些情况介绍给我们。这对于我们而言是一些经验之谈，同时是可以借鉴的。

    由于我们的实地考察是从三个方面入手的，因此他们结合他们的专业知识就不同的方面给予我们相应的帮助和指导。他们绘生绘色的讲解，使大家茅塞顿开，也拨开了我们心中的疑云。经过他们的点拨，我们坚定了一些我们原有的想法，同时也调整了一些小误差。

    现在出发准备前的大部分工作都已经准备就绪，只等到15号，一声令下，就可以踏上征途了！期待那天的到来！

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体能训练（6月2日-7月2日）

    强壮的体魄是一切长期性活动得以持续的基础，没有良好的身体素质，革命是万万不能成功的，放在现在这也同样是适用的。

     为了有精力，同时也有毅力来完成此次暑假考察任务，从6月2日起我们便在老师的指导下开始体能训练，截止到7月2日，我们的正式的体能训练就已经结束了。

    如下是我们的训练表，以第一周的为基准。
第一周训练计划

周一
周一上午

1.准备活动：慢跑400米 各部位韧带拉伸

2.主要内容：a.100米越野跑（地点：自选或在田径场内跑，主要为日后训练拉体力用）
速度：要求有计时并将成绩做记录，以便以后有所对比
速度中上，途中自行调节

b.柔韧练习：拉腿，下叉劈腿
肩韧带
c.身体素质（六项内容为一组，共做两组）
矮子走 15m
弓步走 30m
单腿跳 30m
腰背肌 仰、俯两头起各30个（男）
俯卧撑 男：20个 每次训练递增2个
女：5个 每次训练递增2个

3.放松：慢跑200-400m，组员之间互相按摩

周一下午

1.准备活动：400米慢跑
柔韧练习：腿、肩部韧带
跑的各种专门练习（30米，每项运动各两组）：
小步跑、高抬腿、后蹬跑、转髋交叉步跑、倒退跑

2.主要内容：（将成绩做记录，以便日后对比参考）
a. 30m*3个

b. 60m*3个

c. 100m*2个
3.放松

周二

周二上午

1. 准备活动：徒手操，活动各关节，韧带

2. 主要内容：a.越野跑：约1000米（路线自定或者在田径场内进行）

b.柔韧练习（20分钟）：压腿拉韧带以及肩部韧带

c.抛掷实心球：10次/人（前后抛各10次）

d.蛙跳：10级*2

3. 放松

周二下午

1. 准备活动：200m慢跑
柔韧性练习

2. 主要内容：力量练习 ，该练习重量依具体情况，酌情加量

（每次深蹲后，快速加速抛，30m一趟；每次半蹲后，原地纵跳15次）
a. 男：深蹲 30kg*2 2.5kg递增至50kg
女：深蹲 10kg*2 2.5kg递增至30kg
b. 男：半蹲45kg*2 递增至60kg，每个重量2次
女：半蹲 25kg*2 递增至40kg，每个重量2次

3. 放松

周三

周三上午

1. 准备活动：徒手操，活动各关节韧带

2. 主要内容：a.2000米越野跑（地点：自选或在田径场内跑，主要为日后训练拉体力用）
速度：要求有计时并将成绩做记录，以便以后有所对比
速度中上，途中自行调节

b.柔韧练习：拉腿，下叉劈腿
肩韧带

3. 连跳跨栏架：将10各栏架反盖在地上，每人连续从栏架上方跳过或将栏架高度调至最低进行（依个人能力而定），5趟/人

4. 放松

周三下午

1. 准备活动：400m
柔韧练习

2. 主要内容：踢足球或打篮球比赛，适当活跃，调节训练氛围
强调：动作幅度不宜过大，防止受伤

3. 放松

周四

周四上午

1. 准备活动：徒手操，活动各关节，韧带

2. 主要内容：a.1000m越野
b.韧带拉伸

c.腰腹背肌力量 男生：悬挂举腿 15个*3

背肌两头起 30个*3

女生：仰卧起坐 30个*3
背肌两头起 30个*3

（交换进行）

3. 放松

周四下午

1. 准备活动：400m慢跑
柔韧练习
跑的各种专门练习（30米，每项运动各两组）：
小步跑、高抬腿、后蹬跑、转髋交叉步跑、倒退跑

2. 速度练习：中间间歇3-4分钟
30米*3
60米*3

80米*2

3. 放松

周五

周五上午

1. 准备活动：400m慢跑
柔韧练习
跑的各种专门练习（30米，每项运动各两组）：
小步跑、高抬腿、后蹬跑、转髋交叉步跑、倒退跑

2. 主要内容：a.3000m越野跑
b.柔韧练习
c.手推车臂部力量练习：30m*3
原地收腹跳：10个、15个、20个各一组
（两组运动交叉进行）

d.200米单腿跳，200米放松慢跑——交替进行 共三组

3. 放松

周五下午

1. 准备活动：400米慢跑
柔韧练习

2. 主要内容：30分钟 3米左右移动5-8组（3米折返）
速度耐力： 200米 3个（快速）
400米 1个 （全力）

3. 放松

周六

周六上午

1. 准备活动（20分钟左右）：徒手操，重复活动各关节，韧带
小型的球类活动或游戏（如半场篮球，足球“耍猴”，排球场上的压角等等）

2. 小力量练习（交替进行，半蹲组间加快速跑30米；快挺组间加快速摆臂10秒）：
a.男生：60kg半蹲起
女生：45kg半蹲起
（要求：抬脚后跟，15个/组*3）
b. 快挺练习：男生：30kg
女生： 20kg或15kg的杆即可
要求：20-25个一组*3
方法：两手余肩同宽，握杠铃杆，翻腕将杠铃置于锁骨上，快速轻跳，

同时两手举起杠铃，然后再跳将杠铃置于锁骨，如此快速进行，练习手臂力量。

c.壶铃蹲跳（3组/人，立腰收腹，用腰部和腿部力量提起壶铃）
男：15个
女：20个

3. 放松

周六下午：速度耐力

1. 准备活动：400米
柔韧练习
跑的各种专门练习各两组

2. 主要内容：快速跑（要求，每次训练将成绩记录，以便日后查阅，全力跑）
50米*3
80米*3

150米*2
400米*2——先慢后快，合理分配体力

3. 放松

第二周至训练结束计划安排原则

1.可将第一周的类似内容互相调换

2.每周腰保证有三次耐力训练（即第一周的1000m越野，以后可用变速跑或追首跑代替越野跑形式，但目的均为了耐力性练习，距离应再2000-3000米为宜）

3.每周至少要有一次力量练习：练习原则要以全身上（上肢）、中（腰腹背）、下（下肢）各部分力量都能达到发展

4.每天练习内容的安排也要兼顾全身各部位，使全身素质得到协调发展

5.上下午的练习应合理分配，一般一次力量练习后，要紧跟一次速度训练

6.力量、速度、耐力及速度耐力的训练要安排合理，每单元着重安排一项训练任务，不可在一个单元速度，力量都为重点，但可将非主要任务作为主要任务的辅助练习（如第一周练习的组间都加上了一些快速奔跑或摆臂练习）

7.每个单元训练量的安排，可根据第一周适当做一调整（针对训练对象）

8.训练任务的完成要循序渐进
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出征仪式

    战士期待战鼓的敲响，我们期待征途的号角。

    7月10日，终于等到了这一天。早上六点过，我们便在校门口集合，包了一辆车赶往百花潭公园。由于今天是出征（启动）仪式，很多的媒体都会前来，因此会场的布置（原来和公园管理处商量好的，会场在公园的广场）显得犹为重要。赶到百花潭公园时，公园的管理处还没有上班，借不到梯子。为了抓紧时间，在会场布置总指挥魏涛的带领下，我们巧妙地运用旗杆来悬挂以前地球日签好的各大高校的横幅。

    太阳越升越高，时间也越来越紧。各大高校以及众多媒体的人都陆陆续续地来到广场。幸好的是公园管理处上班了，梯子到了后，我们便兵分三路：一部分人继续挂横幅，一部分人去借桌椅，一部分人招待来宾。一切准备就绪后，出征仪式兼签名活动便开始了。

    今天请来的领导是世界自然基金会成都办事处凌林主任，成都信息工程学院党委副书记敬枫容教授，团市委学校部张之湘，成都信息工程学院党委工作部高咏华部长，成都市龙江路小学分校德育主任周英姿；到场的媒体有四川日报，教育导报，新华社，四川电视台（天府早报随后用电话进行了采访）；参与的学校有四川大学，四川农业大学，西南财经大学，成都中医药大学，成都大学以及成都信息工程学院。
整个活动的流程如下：

1. WWF成都办事处凌林主任为四川湿地使者授旗

2. 湿地使者宣誓

3. 湿地使者代表发表《行动宣言》

4. 在龙江路小学培养的湿地小使者为湿地小组成员带上红领巾并聘他们为校外辅导员

5. 湿地小使者代表陈天天宣读《致岷江上游各小学的公开信》

6. 请WWF成都办事处凌林主任讲话

7. 请成都信息工程学院党委副书记敬枫容教授讲话

8. 请成都信息工程学院党委工作部高咏华部长讲话

9. 出征仪式结束，签名活动开始

    人类只有一个地球，地球是人类惟一的家园。当带上我们培养的小使者为我们带上的红领巾时，当听到陈天天宣读委托我们带给岷江上游各小学的公开信时，我们的内心是潮湿的，被这份童稚、这份真情所感动，同时我们也暗暗地下定决心，一定要将红领巾传递开去，给岷江上游小朋友带上岷江下游小朋友交给我们的红领巾，同时也带给岷江下游小朋友一份收获，促成双方之间的交流。